Vollständige Version anzeigen : Der große Jogging-Thread
Hallo,
Dieser Thread soll dazu dienen,die Vorteile vom Laufen näher zu bringen,den einen oder anderen zum Laufen zu animieren,sowie einen regen Erfahrungsaustausch zum Thema"Laufen" zu entfachen.http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/smile.gif
Zehn gute Gründe für das Laufen
Regelmäßiges und genügend intensives Laufen bewirkt bei jedem nachhaltige und meist auch tiefgreifende Veränderungen in körperlicher und seelischer Hinsicht.
1. Laufen ist gesund – und das wirkungsvollste Training für euer Herz-Kreislauf-System.Man kann schon in wenigen Monaten seinen Fitnesszustand deutlich verbessern.
2. Laufen ist leicht,und man kann seinen Stil schnell verbessern, um effektiver zu laufen. Außerdem muß man sich kaum eine teure Ausrüstung anschaffen.
3. Laufen ist jederzeit und überall möglich. Der Fitnesssport Laufen macht euch unabhängig von Sportanlagen.
4. Laufen ist eine simple Methode, Stress abzubauen. Mit wenig Aufwand (schon 30 Minuten genügen) könnt ihr nach einem Arbeitstag viel für eure Entspannung tun.
5. Laufen ist die ideale Methode zur Gewichtskontrolle. Bei kaum einer anderen sportlichen Aktivität verbrennt man in derselben Zeit ähnlich viele Kalorien.
6. Laufen ist wie eine Medizin, die das Wohlbefinden, aber auch das Selbstbewusstsein und das Körpergefühl stärkt.
7. Laufen ist die beste Vorbeugung gegen Herzinfarkt,Bluthochdruck,Arterienverkalkung,Übergewicht...
8. Laufen ist gut für die Lust. Regelmäßiges Laufen stärkt den sexuellen Appetit und die Liebesfähigkeit.
9. Laufen ist in jedem Lebensabschnitt möglich.Man ist nie zu alt, um mit dem Laufen zu beginnen und ein regelmäßiges Training auszuüben.
10. Laufen ist der beste Fitnesssport, um sich biologisch jung zu erhalten.
Das gibt´s doch nicht,ist hier niemand im Board der regelmäßig joggt? http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/frown.gif
Vielleicht überzeugen die gesundheitlichen Aspekte:
Das Kernstück des Körpers ist die »Pumpe«, also das Herz. Es ist der Schlüssel zu Gesundheit und Fitness. Das Herz ist ein Muskel in der Mitte des Brustkorbs, der natürlich trainiert werden kann. Die Wirkungen von regelmäßigem Lauftraining:
- Das Herzvolumen nimmt zu.
- Der Ruhepuls sinkt.
- Der Blutdruck sinkt.
- Das Herz kann ökonomischer arbeiten.
- Die Regeneration erfolgt rascher.
- Die Zahl der roten Blutkörperchen, die für den Sauerstofftransport verantwortlich sind, nimmt zu.
- Die Fähigkeit der Immunzellen, unerwünschte Eindringlinge zu bekämpfen, steigt an.
- Die Durchblutung wird verbessert.
- Die Gefäße gewinnen höhere Elastizität.
- Die Zahl fettverbrennender Enzyme wächst.
- Der Testosteronspiegel (männliches Geschlechtshormon) wird angehoben. http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/super.gif http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/icon19.gif
Headhunter107
05.10.2001, 17:15
Was ist wenn ich das alles schon habe?
Bluthochdruck,Arterienverkalkung,Übergewicht... http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/icon19.gifhttp://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/icon19.gif
Hey Headhunter,
dann solltest du möglichst bald anfangen mit Joggen,aber aller Anfang ist schwer,gell?
Wenn man Anfänger ist oder längere Zeit ausgesetzt hat,werden die ersten Trainingstage eher mühselig bis sich die ersten Ergfolge einstellen.Erst nach zwei,drei Monaten fällt Joggen leichter und macht richtig Spaß.
Bloß nichts überstürzen, den Körper anfangs nicht überbelasten. Sonst verlierst du schnell die Lust. Wenn die Muskulatur leicht schmerzt und die Anstrengung zu spüren ist, weißt du: Jetzt setzt der Trainingseffekt ein!http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/icon14.gif
Betrachte die muskuläre Müdigkeit als den besten Beweis, dass du auf einem guten Weg bist und gebe dem Körper Zeit zur Erholung. Die Belastung Stück für Stück erhöhen,um den Körper nach und nach eine etwas höhere Belastung zuzumuten.
Ach so,wichtig ist noch der richtige Laufschuh.So ein Billigheimer ist zwar billig,aber das ist schon alles!http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/icon13.gif
Der Schuh ist der wichtigste Teil der Ausrüstung. Er soll den Fuß führen und stützen, das Abrollen unterstützen, die Bewegungen stabilisieren und kontrollieren, den Aufprall des Körpers dämpfen. Wie wichtig das ist, zeigen ein paar Zahlen. Schon bei einem Zehn-Kilometer-Lauf setzen die Füße rund 6500-mal mit dem zwei- bis dreifachen Körpergewicht auf. Die Belastung summiert sich auf 500 bis 750 Tonnen, die abgefedert werden müssen. Da kann eine falsche Schuhwahl fatale Folgen für die Gelenke und Achillessehnen haben.
So,jetzt könnte es eigentlich losgehen,oder? http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/icon26.gif
TRAINIEREN MIT TAKTGEFÜHL
Egal, ob Sie Muskeln aufbauen, die Ausdauer stärken oder abnehmen wollen – auf die Herzfrequenz kommt es an. Wir bringen Sie zu Ihrem optimalen Wert
Sie joggen nach Feierabend immer noch ein paar Runden, um fit zu bleiben? Bringen sich mit Aerobic auf Trab oder brausen mit Inlinern durch den Park? Wunderbar. Aber wissen Sie, mit welcher Geschwindigkeit Ihr Herz dabei das Blut durch die Adern jagt? Wie heftig Ihr Puls pocht? Sollten Sie. Auch wenn es im ersten Moment lästig und kompliziert erscheint: Puls messen lohnt sich. Das Training wird langfristig leichter. Es kann Sie vor Überanstrengung und damit vor Verletzungen schützen und Ihnen helfen, Ihre sportlichen Ziele besser zu erreichen.
Der Puls zeigt an, wie oft sich das Herz in der Minute zusammenzieht. Abgenommen wird er am Handgelenk oder an der Halsschlagader (misst man direkt am Herzen, heißt es Herzfrequenz). Über den Puls wissen Sie, was gerade im Körper vor sich geht: ob sich überflüssiges Fett endlich davonmacht, das Herz-Kreislauf-System an Kraft gewinnt oder die Muskeln nach Luft schnappen, weil ihnen der Sauerstoff ausgeht. So finden Sie durch den Puls-Dschungel:
Die Grenze erfahren
Um den für Sie richtigen Trainingspuls zu finden, müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen. Das ist die höchstmögliche Schlagzahl des Herzens unter Belastung. Solche Belastungen sind nur kurze Zeit auszuhalten und für Schnellmaßnahmen gedacht, wie etwa den Sprint zum Bus. Logisch, dass man in diesem Bereich kein Ausdauertraining absolvieren sollte. Aber nach der maximalen Herzfrequenz richten sich die Pulszonen fürs Training aus. Am einfachsten errechnen Sie die maximale Herzfrequenz nach folgender Faustformel: 226 minus Lebensalter (bei Männern: 220 minus Lebensalter.) Eine 30-Jährige hätte demnach eine maximale Herzfrequenz von 196.
Push für die Gesundheit
Wollen Sie einfach nur etwas dafür tun, gesund zu bleiben, können Sie bei 50 bis 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz trainieren. Eine 30-jährige Frau müsste sich im Pulsbereich 98 bis 117 bewegen. In dieser Zone machen Sie ein sehr leichtes Training. Es ist für Reha- und Bluthochdruckpatienten geeignet, hilft aber auch, Stress abzubauen. Die Fitness wird noch nicht gesteigert.
Jetzt geht das Fett weg
Bei etwa 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz machen Sie sich dünne. Das Körperfett schmilzt. Es ist noch immer ein moderates Training. Für eine 30-Jährige bedeutet das: Puls 117 bis 137. Mindestens dreißig Minuten lang, zwei- bis dreimal die Woche.
Das Herz schlägt höher
Mit 70 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz kräftigen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System. Ihr Körper steigert seine Fähigkeit, Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren. Eine 30-Jährige trainiert dafür bei Puls 137 bis 156.
Alle Alarmglocken klingeln
Bei über 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz geht Ihren Muskeln die Luft aus. Statt Sauerstoffflut herrscht Mangel. Es bildet sich zu viel Milchsäure, das kann Organismus und Muskeln schwächen. Treten Sie auf die Bremse! Für einen kurzen Sprint am Ende des Joggings dürfen Sie allerdings maximale Schrittgeschwindigkeit erreichen.
Ihre Idealformel
Jeder Mensch ist anders – das gilt auch für seinen Puls. Deshalb ergibt die Faustformel 226 minus Lebensalter lediglich einen Durchschnittswert. Persönliche Faktoren wie Gewicht, Größe und Trainingsniveau werden dabei nicht berücksichtigt. Auch Luftfeuchtigkeit, Koffein, Stress, Schlaf- und Flüssigkeitsmangel können Ihren Puls in ungewohnte Höhen treiben. Spezielle Herzfrequenzmesser beachten dies und errechnen Ihren individuellen, optimalen Trainingsbereich, die OwnZone. Während eines fünf- bis zehnminütigen Aufwärmprogramms ermittelt die Uhr Ihre persönlichen Pulswerte. Das Programm lässt sich vor jedem Training wiederholen.
Ganz ruhig bleiben
Auch er ist wichtig: der Puls, mit dem Sie morgens aufwachen. Bei den meisten Menschen schlägt das Herz in Ruhe etwa 70- bis 80-mal pro Minute. Sportlerherzen pochen weniger, dafür kräftiger. Messen Sie Ihren Ruhepuls regelmäßig. Steigt er einmal um mehr als zehn Schläge über den sonstigen Wert, kann eine Infektion im Anflug sein, Stress, Übermüdung oder eine leichte Verletzung Sie plagen. Trainieren Sie dann sanfter!
So messen Sie richtig
Zum Beispiel per Hand: Dazu Mittel- und Zeigefinger auf Halsschlagader oder Handgelenk legen. Wenn Sie den Puls fühlen, zehn Sekunden lang die Schläge zählen. Dann mit sechs multiplizieren. Das Problem: Die Methode ist ungenau. Sie können sich verzählen. Und: Der Pulsschlag sinkt schnell ab, wenn Sie während des Trainings stoppen, um ihn zu überprüfen. Einfacher ist es mit einem Herzfrequenzmesser (z.B. von Polar, Ciclo-Sport). Diese gibt es ab 100 Mark. Sie messen exakt, ohne dass Sie Ihr Training unterbrechen müssen. Die meisten Geräte besitzen zudem einen Alarm, der piepst, sobald Sie den vorgegebenen Pulsbereich verlassen, zu langsam oder zu intensiv trainieren.
ALLES UNTER KONTROLLE
So trainieren Sie richtig, ohne Ihren Körper zu schwächen:
Bleiben Sie beim Workout stets in der aeroben Zone, in der Ihr Organismus mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird. Im oberen Bereich dieser Zone kräftigen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System, im unteren verbrennen Sie vor allem Fett.
Mit zunehmendem Alter geht die maximale Herzfrequenz zurück. In der Tabelle können Sie ablesen, welcher Pulsbereich für Sie der richtige ist.
die anschaffung einer pulsuhr ist wirklich sinnvoll.
Hallo,
Viele machen den Fehler,je schneller-um so besser und denken noch dabei,daß sie mehr Fett verbrennen.
Das ist ein Irrtum,denn die meiste Fettverbrennung findet im aeroben Bereich,also bei 60-70% der max. Herfrequenz statt,zudem wird das Herz geschont! http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/smile.gif
olympiasieger dieter baumann hat einmal gesagt:
wenn ich trainiere, werde ich oft von hobby-joggern überholt. die sagen dann: "mein gott, laufen Sie aber langsam!"
ich denke dann: "mein gott, laufen die aber schnell! .... irgendjemand muss da wohl falsch trainieren!"
@LION: http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/super.gifhttp://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/smile.gif
Wie häufig soll ich trainieren?
Das optimale Trainingspensum: dreimal pro Woche Laufen. Dann erzielt man spürbar schnelle Fortschritte.
Schon nach drei, vier Tagen vergessen die Muskeln ihren Trainingsreiz wieder. Wenn man also spürbare Fortschritte erzielen will, wäre
- Einmal pro Woche Laufen – besser als nichts
- Zweimal pro Woche Laufen – besser
- Dreimal pro Woche Laufen – optimal
Übertreiben sollte man es am Anfang aber nicht – öfter sollte man als Einsteiger in den ersten Monaten noch nicht laufen. Die Muskulatur muss in dieser Phase nach jeder Belastung jeweils einen Tag Zeit zur Regeneration bekommen.
Nach einigen Monaten regelmäßiger Übung wird man feststellen, dass das Training immer leichter fällt. Wer die ersten zwei bis drei Monate kontinuierlich dreimal pro Woche wenigstens eine halbe Stunde lang durchgelaufen ist, wird ein gutes Fitnesslevel erreicht haben.http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/icon14.gif
Hallo,
noch mal was zur max.Herzfrequenz.
Pulszonen fürs Training
Die Benutzer von Cardio-Geräten erhoffen sich im Allgemeinen zwei Dinge von ihrem Training. So möchten auf der einen Seite ihre Figur in Form bringen, d . h. sie wollen schlanker werden und Fett abbauen und auf der anderen Seite möchten sie ihre kardiovaskuläre (Herz-Kreislauf-) Ausdauer verbessern. Es ist bekannt, dass regelmäßig "richtig" betriebenes körperliches Training die Gesundheit fördert. Kardiovaskuläres Trainig kräftigt das Herz, erhöht den Kalorienumsatz, wirkt blutdrucksenkend und unterstützt die mentale Agilität.
Die korrekte Belastungsintensität ist das A und O für produktives Training. Die Zielfrequenzzone für einen größtmöglichen Fettabbau wird mit 60 % bis 70 %, die Zone für eine größtmögliche Verbesserung der kardiovaskulären Fitness mit 70 % bis 90 % der theoretischen max. Herzfrequen angegeben, je nach anfänglichem Fitnessniveau. Aus diesem Grund hat der Cardio-Geräte-Spezialist Life Fitness, Unterschleissheim, eine Formel veröffentlicht, die eine Möglichkeit zur Errechnung der theoretischen maximalen Herzfrequenz aufzeigt. Das American College of Sports Medicine hat eine generelle Formel definiert, die jedoch individuell verifiziert werden sollte. Subtrahiert der Sportler sein Alter von der Zahl 220 und multipliziert das Ergebnis mit 0,6 bzw. 0,9 ergeben sich die Eckwerte der Trainingszone. Angenommen der Trainierende ist 35 Jahre alt, so hat er demnach eine theoretische maximale Herzfrequenz von 185 Schlägen pro Minute. Die Untergrenze der Trainingszone, die ein längeres Training und daher eine höhere Fettverbrennung erlaubt, ist 111 Schläge pro Minute, die Obergrenze wäre 167 Schläge pro Minute. Allerdings kann, wer mit sehr niedrigem Niveau einsteigt, auch mit weniger Intensität produktiv trainieren. Die Kontrolle der Herzfrequenz ist durch verschiedene Systeme wie manuelle Pulsmessung, telemetrische Brustgurtsysteme, Handsensoren u. a. möglich. Wie sehr ein regelmäßiges Ausdauertraining Körper und Organen nutzt, lässt sich am Beispiel Herz anschaulich machen. Ein gut konditioniertes Herz kann von 300 gr., was etwa der Größe einer Faust entspricht durch Training auf fast das Doppelte vergrößert werden. Ein Herz, das bei jeder Kontraktion mehr Blut pumpt, arbeitet effektiver und kommt mit weniger Schlägen aus. Die verbesserte Effektivität resultiert in einem niedrigeren Blutdruck und größerer Leistungskapazität, die deutliche Signale für mehr Fitness sind. "Zur Unterstützung von körperlicher Gesundheit, Fitness und Langlebigkeit ist ein kardiovaskuläres Trainingsregime unverzichtbar. Es gibt keine bessere Lebensversicherung als ein starkes, leistungsfähiges Herz", so Dr. P. Thompson, Leiter des Preventive Cardiology Program am Hartford Hospital in Hardford, Connecticut. Nach Ansicht von Life Fitness, sollte jedes Studio über puls- oder herzfrequenzgesteuerte Trainingsgeräte verfügen.
Körperfettwert - Maßstab für Fitness
Mehr und mehr wissenschaftliche Untersuchungen zeigen die Relation zwischen überflüssigem Körperfett und einem erhöhten Risiko für Herz- und anderen Krankheiten. Der Körperfettwert ist ein verlässlicher Maßstab zur Bestimmung der relativen körperlichen Leistungsfähigkeit. Außerhalb der Feststellung der allgemeinen körperlichen Verfassung haben Studien gezeigt, dass je niedriger der Körperfettanteil ist (in einem vernünftigen Rahmen), desto besser ist die körperliche Leistungsfähigkeit eines Sportlers. Der Körper benötigt ein Minimum an Körperfett, um die Körperorgane vor Verletzungen zu schützen. Das Fettgewebe hat die wichtige Funktion - je nach Stoffwechselanforderungen - Energie, d. h. Körperfett zu speichern oder freizusetzen. Wenn Ihre Energieaufnahme über die Nahrung den normalen Energieverbrauch für Ihre täglichen Aktivitäten übersteigt, wird die überflüssige Energie als Körperfett gespeichert. Die Speicherung überschüssigen Körperfetts erhöht die Zellgröße und kann die Anzahl der Fettzellen im Körper steigern. Die sicherste Methode, die Fettreserven dauerhaft zu reduzieren und zu optimieren, ist die Kombination aus richtiger Ernährung und regelmäßiger, dosierter Bewegung.
Fettverbrennung - Fettabbau
Wenn es um Gewichtsreduktion im Sinne einer Reduktion des Körperfettanteils geht, werden immer häufiger unzweckmäßige Empfehlungen abgegeben. Auffällig ist die Verwechslung zwischen optimaler Fettverbrennung und optimalem Fettabbau.
Unter Fettverbrennung wird eine Form der Energiebereitstellung verstanden. Dabei werden freie Fettsäuren (FFS), die bei der Spaltung des Depotfetts entstehen, im Körper "flammenlos" verbrannt (oxidiert). Dieser Vorgang ist im Vergleich zur Energiegewinnung aus Traubenzucker verhältnismäßig umständlich, setzt aber dafür bei gleicher Brennstoffmenge viel mehr Energie frei. Fettverbrennung findet im Körper immer und überall statt.
Fettabbau beschreibt einen überdauernden Prozess der Körpergewichtsreduktion durch Verringerung des Körperfettanteils. Fettabbau und Fettverbrennung müssen zunächst einmal unabhängig voneinander betrachtet werden. Während Fettverbrennung immer und überall stattfindet, kommt es nur dann zu einem Fettabbau, wenn der Körper über einen längeren Zeitraum weniger Energie erhält als er verbraucht. In diesem Zusammenhang spricht man von einer negativen Energiebilanz.
Relative und absolute Energiegewinnung aus Fetten
Im Verhältnis zur benötigten Energie, verbrennt man umso mehr Fett, je geringer die körperliche Belastung ist. In Ruhe wird fast der gesamte Energiebedarf des Körpers aus freien Fettsäuren gedeckt. Der relative Energiegewinn aus Fetten, den man in diesem Fall in Prozent angeben könnte, ist sehr hoch. Die in Kcal gemessene absolute Energiemenge ist dagegen in Ruhe sehr gering.
Wird der Körper einer niedrig intensiven Ausdauerbelastung ausgesetzt (z.B. extensiver Dauerlauf mit 60% der maximalen Herzfrequenz), benötigt er je nach Intensität in relativ kurzer Zeit große Energiemengen und "kurbelt" den Stoffwechsel an. Dabei erhöht sich nicht nur die Fettstoffwechselaktivität, sondern überproportional auch die Verstoffwechslung von Glukose (Traubenzucker), weil der Körper damit schneller Energie gewinnen kann. Betrachtet man den Energieverbrauch während des Laufes, wird aktuell verhältnismäßig ein größerer Anteil der Energie aus Kohlenhydraten verbrannt als unter Ruhebedingungen. Der Fettstoffwechsel liegt anteilig aber immer noch bei etwa 80 Prozent.
Der hohe relative Anteil der Energiebereitstellung aus FFS ist der Grund, warum häufig zu einem niedrig intensiven Ausdauertraining angeraten wird, wenn Fettabbau das Ziel ist. Bei Anfängern macht das durchaus Sinn, denn ein Training in intensiveren Bereichen würde möglicherweise eine Überforderung darstellen. Es darf allerdings nicht geschlussfolgert werden, dass es eine Pulsgrenze gibt, jenseits derer keine Energie mehr aus Fetten gewonnen würde und man deshalb nicht abnehmen würde. Im Gegenteil, wenn man dieselbe Dauer bei einer Herzfrequenz von 150 bis 160 bpm läuft, verbraucht man bedeutend mehr Energie, und zwar aus Kohlenhydraten und aus Fetten. Beide Stoffwechselwege werden in diesem Fall stärker beansprucht, wenn auch der relative Anteil des Kohlenhydratstoffwechsels in den Vordergrund rückt. Der Körper schaltet nicht etwa von Fette auf Kohlenhydrate als Brennstoff um, sondern ergänzt vielmehr, wenn die Energieanforderung höher ist.
"Das Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate"
Dieser Zusammenhang soll an folgendem Rechenbeispiel verdeutlicht werden:
Langsames Laufen bei etwa 120bpm verbraucht etwa 8 Kcal. Bei einer anteiligen Energiegewinnung aus Fetten von ca. 80%, werden demnach 6,4 Kcal pro Minute aus Fetten verbrannt.
Laufen bei einem Puls von 150 bis 160 bpm verbraucht circa 15-18 Kcal pro Minute. Wenn auch der Anteil an bereitgestellter Energie aus FFS nur bei 50-60% liegt, werden dennoch mindestens 9Kcal pro Minute aus Fetten geliefert. Geht man davon aus, dass beide Sportler die selbe Zeit durchhalten, hat der etwas schnellere Läufer ungefähr doppelt so viel Energie verbraucht als der langsame.
Wenn beide abnehmen wollen und eine identische Nahrungsaufnahme haben, wäre es an dieser Stelle völlig vermessen zu behaupten, dass der mit Puls 120 Trainierende einen größeren Gewichtsverlust als der, der mit Puls 150 bis 160 trainiert. Genau das wird aber vielerorts behauptet.
Ein reines Fettstoffwechseltraining ist demnach nicht die ultima ratio für Fettabbau. Denn ob der Körper an seine Speckreserven geht, macht er einzig und allein von der Energiebilanz abhängig. Ist diese negativ, d.h. es wird mehr verbraucht als aufgenommen, bleibt ihm gar nichts anderes übrig, als die Energie dort zu holen, wo er sie vorher eigens zu diesem Zweck hingepackt hat, nämlich aus den Fettreserven. Die Kohlenhydratspeicher in Muskel und Leber werden nach einer Trainingseinheit wieder aufgefüllt. Auch dies geht in die allgemeine Energiebilanz mit ein, denn der Körper bedient sich dann eben nach dem Training umso mehr am Depotfett Dieses Phänomen wird als Nachbrenneffekt bezeichnet.
Ebenso liegt dem gesunden, nicht verhungernden Menschen nichts ferner, als sein Muskeleiweiß zu verstoffwechseln. Die Annahme, bei kalorienreduzierter Kost und begleitendem Ausdauertraining würde der Körper eigenes Muskeleiweiß verbrennen, ist unter keinen Umständen haltbar. Muskelzellen werden lediglich durch Inaktivität kleiner. Diesen Vorgang nennt man Atrophie.
Mit anderen Worten: Fettstoffwechseltraining ist nicht gleich "Fettabbautraining" ! Bestimmte Leistungssportler machen im Rahmen festgelegter Perioden ein stundenlanges Fettstoffwechseltraining mit dem Ziel, genau diesen für ihre Sportart wichtigen Energiebereitstellungsprozess zu optimieren. Das Training der Langzeitausdauer ist vor allem für Marathonläufer und Radrennfahrer von großer Bedeutung. Wenn aber die Anforderung lautet, mehr Energie zu verbrauchen als man aufnimmt, ist es unzweckmäßig, solche Trainingsempfehlungen in den Breiten- und Gesundheitssport zu übertragen.
Was bedeutet Energiebilanz für die Praxis?
Aus den oben beschriebenen Ausführungen geht hervor, dass zum Abnehmen der Energiebedarf hoch- und die Kalorienaufnahme heruntergeschraubt werden muss. Geht man von einem ca. 75 kg schweren Mann aus, liegt der Grundumsatz bei ca. 1600 Kcal. Der Tagesenergiebedarf errechnet sich aus Grundumsatz plus Aktivität und liegt bei der oben beschriebenen Beispielperson bei höchstens 2000 Kcal, wenn sie einer Bürotätigkeit und sonst keiner sportlichen Aktivität nachgeht. Der tägliche Energiebedarf, der neben dem Maß an sportlicher Aktivität von Alter, Geschlecht und Körpergewicht (Muskelmasse) abhängt, kann durch Sport problemlos um bis zu 30% gesteigert werden.
Fettabbau kann demzufolge nur möglich gemacht werden, indem man erstens die Kalorienaufnahme reduziert und zweitens den Verbrauch durch Sport erhöht. Dazu gibt es kein Patentrezept. Eine Kostform, die bestimmte Lebensmittelgruppen überbetont, ist dabei genauso unsinnig wie Trennkost oder Schlankmacher Drinks. Es bleibt jedem selbst überlassen, wie er seinen Fettabbau gestaltet, denn letztendlich ist es eine Frage der Energiebilanz.
Eine sportgerechte Nahrung, die fettarm und kohlenhydratreich ist und wertvolle Mikronährstoffe enthält sollte die Grundvoraussetzung sein, wenn es darum geht, Fett abzubauen. Grundsätzlich sollten keine Lebensmittel gänzlich verboten werden. Da Fett sehr energiereich ist, macht es Sinn, den Fettkonsum als erstes einzuschränken. Ganz auf Fett verzichten sollte man allerdings auch nicht, da bestimmte Fettsäuren für den Körper lebenswichtig sind. Dazu zählen essentielle Fettsäuren, die in hochwertigen Ölen enthalten sind. Sport und Bewegung in den Alltag einzubinden ist, ist gar kein Problem. Wenn sich auch zyklische Sportarten wie Radfahren, Laufen oder Schwimmen am besten dosieren lassen, kann man ebenso mit Spielsportarten wie Fußball, Squash oder Tennis seinen Fettpolstern zu Leibe rücken.
http://www.fitness.com/
femme_fatale
09.11.2001, 13:32
Ich jogge schon seit über 4 Jahren regelmäßig 3-4 mal die Woche bei niedriger Herzfrequenz. Angefangen habe ich mit 2 Min am Stück zu laufen, war damals eine grandiose Leistung! http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/icon51.gif Heute laufe ich 1,5 Std im Schnitt, manchmal auch mehr. Ich bin auch schon mal einen 20km Lauf ohne Zeitnahme mitgelaufen, war zwar anstregend, aber ich hab's geschafft! http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/icon51.gifhttp://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/icon51.gif
Nur mit dem Fettverbrennen hapert's leiderhttp://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/frown.gif. Hat aber körperliche Ursachen, die hoffentlich auch bald behoben sind.
Ich kann mir mein Leben ohne laufen überhaupt nicht mehr vorstellen. Wenn ich mal krank bin wie jetzt gerade und nicht laufen kann, werde ich total hibbelig und unausgeglichen und fange an die verrücktesten Dinge in der Wohnung auf den Kopf zu stellen.
Geht's Euch auch so?
hi femme_fatale,
Auch ich laufe regelmäßig 3-4 mal die Woche und das schon seit nunmehr 15 Jahren.Danach fühle ich mich jedesmal pudelwohl,das schnelle Laufengeht nur aufs herz und Gelenke,außerdem ist man total ausgelaugt und kaputt.
Es macht immer noch riesigen Spaß,ändere aber ab und zu die Laufstrecke,denn sonst wird es langweilig und das ist ja bekanntlich nicht gut für die Motivation.
Sollte ich einmal verhindert sein geht es mir so wie dir,ich werde unruhig und meistens bekomme ich da noch ein schlechtes Gewissen hinzu,ist schon verrückt,oder?
Tja wie du bestimmt weißt,reichen für eine optimale Fettverbrennung nicht nur das Laufen oder ein anderer Sport aus,auf jedem Fall brauchst du eine negative Energiebilanz!
Vielleicht liegts an deiner Ernährung? http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/icon12.gif
kann auch die schilddrüse sein?
Hier (http://de.fitness.com/tests/) gibt`s kostenlos ein paar Fitness-Tools.http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/icon14.gif
femme_fatale
11.11.2001, 23:12
Danke für die guten Tipps!!!!! http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/smile.gifhttp://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/smile.gif
Ich denke das Joggen hat mir mit großer Wahrscheinlichkeit ernsthafte Krankheiten erspart. http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/icon51.gif
Meine Schilddrüse spinnt, aber noch innerhalb der Toleranzen. Meine Leber ist z.Z. "unpässlich", gestörter Fettstoffwechsel.´Blut kann daher nicht genug Sauerstoff transportieren und der wird zum Fettverbrennen gebraucht.
Das alles habe ich erst nach einer seelischen Krise, die sich durch Bluthochdruck Durchbruch verschafft hat, von April bis Juni herausgefunden.
Blutdruck ist bereits auf dem absteigenden Ast und an der Leber Wiederherstellung sind wir auch dran.
Aber genug jetzt von meiner Krankengeschichte! Ich werde auf jeden Fall mal alles lesen.
Habe ja noch eine ganze Woche Zeit mit meinem Hinkefußhttp://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/icon19.gif
Wenn ihr noch Anregung habt, gerne http://www.ftor.de/forum/ubbfin1/icons/smile.gif
Stuhlfaut
17.12.2001, 22:47
ich misch mich ein-hier stuhlfaut.
Alle haben was richtiges gesagt.Aber der Baumann hats getroffen!
Ich habe 2 Jahre lang mit einer -sagen wirs offen - um zig-Jahre jüngeren Spitzenläuferin trainiert.Es waren wohl über 3000 km.
Ihre 800 m Bestzeit lag unter 1'59" !
Ihre marathonzeit bei 2 h 45 ( In berlin).
Wir haben NUR langsam trainiert ,dafür aber immer zwischen 15 und 30 km ( 2-3 x/Woche).
Der Effekt ist enorm.Und man schaut sich dabei die Natur an,trifft manchmal menschen mit denen man ein paar worte wechselt,trinkt vielleicht aus einer Quelle,sieht die jahreszeiten bewußter.
Fazit : mein Ruhepuls jener zeit: 45 - 48
Der ihre : UNTER 40 .
Das ist der Unterschied.
wenn wir zum Spaß einmal 1000 m schnell gemacht haben,dann lagen wir bis 500 m gleichauf.
Bei 1000 m war sie dann in kaum 3' und ich war mindestens eine 3/4 minute hinter ihr ...Das sind die Unterschiede,die das talent ausmachen.
Aber nicht jeder will ja Marathon laufen-einfach nur joggen und in seinen Körper reinhorchen..Das ist eine schöne sache.
@Stuhlfaut: :top: :)
Läufst du immer noch oder mußtest du aufhören wegen dem Asthma!?
Stuhlfaut
17.12.2001, 23:27
Ab Mitte Oktober bis ende April vollkommen sinnlos.
Ab Mai dann langsames Aufbautrainig und Berge.Knapp bin ich ein bißche Tough - kommt schon der Winter.
Schön ist das Älterwerden
hola,
cooler thread, als ehemaliger fast profi im jogging bereich schaue ich doch mal öfters vorbei ;)
wie nehm ich mit der kombination ernährung und jogging ab ???
1. ernährungsumstellung auf ein "fast" fettfreies essen.
viele vollkornprodukte mit ballaststoffe zu sich nehmen.
2. viel trinken 2-3 liter wasser oder tee am tag. kein schwarzer tee.
3. viel essen, 5-6 mahlzeiten am tag, so dass der körper im arbeiten bleibt. ca. 1200-1500 kcal am tag.
4. obst und gemüse und vollkornprodukte.
5. jeden tag sport und wenn es nur ne halbe stunde am ergometer ist.
damit verliert man OHNE zu hungern 6 kilo in 3 wochen!!!
selbst vor kurzem ausprobiert ;)
gruss Stefano :)
Hallo! Bist du DER Stefano?
Egal...BEGRÜßE DICH HERZLICH beim Freestile-Sport!
Deine probaten Mittel wären mir zu strapaziös. Ich halte mal eine Zeit lang nur mit dem Essen ein und trinke dafür viel. Da gehen auch in der Woche 2/3 Kilo dauerhaft weg, wenn man danach nicht wieder wie wild futtert. :) Jogging?...Mir geht immer so schnell die Puste aus! - Rauchst du? ;)
hola ramto,
ja ich bin der stefano ;) von unserem ehemaligen gemeinsamen board ...
also raucher bin ich nicht und das was ich vorab schrieb ist nicht schwer einzuhalten, aber man braucht wie in allen dingen des lebens eine eiserne disziplin, ich habe auch von heut auf morgen mit den herlichen schokoladentörtchen aufgehört und habe gut abgenommen ohne zu hungern ;)
hab mein gewicht über einige monate bis weihnachten gehalten, aber bei z.bsp. einem stollen pro tag natürlich jetzt wieder etwas zugelegt. denke aber in 3 wochen ist alles wieder weg.
hätt ich beinah vergessen. herzlichen dank für die freundliche begrüssung hier :) :)
gruss Stefano :)
Ei - da freue ich mich (ungelogen)!!! Ohne dass du es weißt, waren wir nicht nur dort eine Weile "gemeinsam"!
Wenn ich kurz aufstehe, finde ich sogar ein Bild von dir mit Bierbüchse! (Pssst!) - So finden sich die Leitl! :D
Ich achte sehr auf mein Gewicht. Habe eine Toleranzspanne von 2 Kilo, höchstens 3. Dann lege ich los und bleibe eisern...Ist immer ein Erfolgserlebnis.
Bei manchen Menschen geht das aber nicht so fix und dann sind sie leider entmutigt.
Ich messe 1,84 - war mal in 99 bei 93 kg und halte mich seit Ende 99 bei 82/84 auf.
Der Nachteil, wenn man nicht mehr der Allerjüngste ist und das Collagen im Abmarsch, bringt eine Reduzierung von 20 Pfund nicht gerade eine Hautstraffung! Aber, gottlob sind wir ja alle nicht eitel, nur gesundheitsbewusst...:D :top:
Freue mich, dich zuerst begrüßt zu haben!
Hallo Stefano,
Herzlich Willkommen ,hier bei uns im Sport-Forum! :)
Freut mich ganz besonders den "Sportchef" von einem anderen Board begrüßen zu dürfen und hoffe,daß du öfter die Zeit und Lust hast,hier herein zuschauen. ;)
Noch ein Wort zu deinen vorab angeführten Punkten,die wie ich finde alle richtig sind,außer vielleicht der letzte.Natürlich kann man jeden Tag ne halbe Stunde joggen oder auf dem Ergometer strampeln,gerade für die Menschen,die eine sitzende Tätigkeit ausüben ist dies zu empfehlen.Ist man jedoch den ganzen Tag auf Achse reicht es normalerweise vollkommen aus 3-4 mal die Woche zu joggen,um den Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen und den Fettabbau voran zu treiben.Die Joggingfreien Tage dienen zur Entspannung der einzelnen Muskelgruppen und sollten genutzt werden, sich zu erhohlen.
hola,
oh mann, da hat ich soviel grafiken eingebaut ging zurück und plötzlich waren 20 minuten schreiben weg :uah: versteh das net :confused: wievile smilies kann ich den nutzen :confused:
Ich glaube - 6! Bin aber nicht sicher. Die Anzeige kommt aber doch, welche Zahl überschritten wurde?! :top:
@ ramto
aha du warst also als spion unterwegs ;)
ja die hautstraffung kann auch zum problem werden. naja ich bin noch nicht ganz so alt um mich net im fitnessstudio zu quälen um letztendlich zu einem waschbrettbauch zu gelangen :haha: aber da müsste ich doch erstmal wieder die vielen stollen abbauen.
hat ich doch so 25 pfund abgenommen, sind durch meine lieblingssüssspeise 3-5 kilo aber wieder drauf ;) damit mein stollenentzug nicht so gravierend wird, hat meine süsse die letzten 6 stück die es noch bei aldi gab, aufgekauft. zur meiner eigenen sicherheit wurden 5 stück eingefroren, da no 6 nur noch... schmatz, würg, lecker, äh soeben nicht mehr vorhanden ist :haha:
bei deinen gewichtsangaben ramto dürftest du weder an unter noch übergewicht leiden. auch ich mag die erfolgserlebnisse
hear you later, bye
@ mr.gent
auch dir lieben dank für die nette begrüssung colega.
tja mit der joggingpause hast du nicht so unrecht, ich merke es so langsam auch, das eins, zwei tage pause ein besseres training sein kann.
erzähl mal von dir, bist du läufer e.t.c. oder mediziner da du dich so gut auskennst.
auf jedenfall wird dieser jogging thread in zukunft wohl sehr belebt sein :)
gruss an euch beiden
Stefano :)
hola,
ah, ich sehe nicht nur mich zieht es bei diesem .auwetter lieber an den put als zu joggen in den wald, obwohl es für jogger ja kein wetter gibt ;)
ne ramto meine beiträge sind weg, wenn ich wie eben ne antwort schrieb nochmals zurückgehe um zu sehen was du geantwortest hast und dann wieder auf das antwortfeld vorgehe, die antwort ist wech:rolleyes:
leider nur bei ftor. ich speicher sie halt wenn ich zurückgehe.
gruss Stefano :)
Das stimmt allerdings und ist mir ärgerlicherweise auch schon passiert. Dachte, du meinst die Höchstzahl der zulässigen Grafiken nur.
Schade dann immer um die getane Arbeit. Meistens schalte ich vor Wut gleich ab! ;) Da bist du ausgeglichener! :D
hola,
ich habe das problem mal ins feedback-forum gestellt, mal sehen was für ne antwort ich bekomme ;)
gruss Stefano :)
Pacifica
06.01.2002, 12:26
Hola Stefano http://www.bullstocks.de/ubb/smilies/icon77.gif
Da will ich doch auch meinen ehemaligen Bistro Café Kollegen
Herzlich willkommen !!
heissen!
Das mit den Smilies ist wirklich ärgerlich, ist mir auch schon verschiedentlich passiert. Darum habe ich die Smilies mal aus meiner Unterschrift entfernt ... die zählten nämlich auch mit. Ich glaube, es sind nicht 6 sondern 8 ... aber die hat man schnell aufgebraucht.
Ich danke für deine Fitness-Tips und werde mir das mal zu Herzen nehmen. Ich sollte mal ein bisschen weniger am Computer sitzen und mehr in den Wald gehen. :D
hola pacifica,
schade das ihr nicht unter einem nick namen auf den boards verkehrt, da ich leider mit pacifica nichts anfangen kann.
gibste mir nen tipp kollegin ;) ;)
gruss Stefano :)
Bloß nicht, Pacifica! Im Schweizer Wald, da sind die Räuber! Erinnerst du dich? :D
Nu weiß Stefano Bescheid! ;)
hola,
@ pacifica
als wohnort schweiz, ich hab da so ne vermutung ;)
man könnte jetzt lembkes spielchen ändern und aus "was bin ich" wer bin ich machen :haha:
du bist noch auf einem anderen board mod´in:confused:
gruss Stefano :)
hola,
aber ramto:confused: wat issen scho dabei:D
habse aber auch so erkannt ;)
hake nicht mehr weiter nach :)
aber räuber :confused: nö-nö dat is nich
gruss Stefano :)
hola,
aber aphex ;) sollte doch geheim bleiben.
aber pacifica, hat ich doch glatt vergessen, auch an dich ein dankeschön für die liebe begüssung. ich hoffe es geht dir soweit gut!! :)
gruss Stefano :)
Pacifica
06.01.2002, 13:17
Es soll ja kein Geheimnis sein: Aber Guruinchen ist SO nur auf die Börse zugeschnitten. Das passt hier einfach nicht. :)
Mir geht es gut! Ich hoffe, dass du gesundheitlich auch wieder ganz auf dem Damm bist! Bei allem, was du für deine Gesundheit tust, sollte auch ALLES gut sein! ;)
Schön, dass du hier ein paar Threads gefunden hast, die dir zusagen. Im Kultur-Café findest du auch XXX neue Spiele, von denen HansA die meisten erfunden hat.
femme_fatale
06.01.2002, 13:18
Hallo Stefano, begrüße Dich auch herzlich!:)
Mal aufs Joggen zurückzukommen. Ich war heute morgen so ne knappe Stunde laufen bei ca -14°. Mit der richtigen Bekleidung und einer ordentlichen Portion Creme im Gesicht ist das ein tolles Erlebnis! Die eisige Luft, der gefrorene Wald und das beste... die warme Dusche danach. Jetzt bin ich fit für den Tag! :)
hola,
@ pacifica
war ja auch net schwer zu erraten ;) freut mich das es dir gut geht, leider ist es bei mir nicht besser geworden, der sport lindert alles ein bissel, aber die pillen hauen einen fast um.
so genug in selbstmitleid ausgeholt. freue mich alte bekannte hier angetroffen zu haben :)
@ femme fatale
:top: :top: genau so sollte es sein. im tiefsten winter, die energie, die kondition für das frühjahr holen.
läufst du auch marathon oder volksläufe ???
auch dir ein dankeschön für die liebe begrüssung :)
gruss Stefano :)
femme_fatale
06.01.2002, 14:04
Marathon laufe ich nicht, habe ich auch nicht die Zeit zum Trainieren, aber so ein paar 10km-Volksläufe habe ich schon mitgemacht. Habe mich auch einmal an 20km gewagt, jedoch ohne Zeitnahme, war ca. 2.15 Std unterwegs. Hat richtig Spaß gemacht, obwohl ich anschließend total unterzuckert war. Am nächsten Tag habe dann gemerkt, daß da viel Asphaltstrecke dabei war, meine Hüftgelenke haben ganz schön geautscht.
@Stefano:
wie ich sehe hast du dich hier ja schon ganz gut eingelebt und auch ein paar nette alte Bekannte wieder getroffen.
Diesen Thread mit Leben zu füllen ist ja eigentlich nicht schwer,sind ja auch einige "Sportler" unter uns.Noch erfreulicher wäre es allerdings,wenn die Beiträge dazu beitragen könnten die User,die förmlich an ihrem PC fest gewachsen sind ;),dahin gehend zu animieren,daß sie mehr für ihre Fitneß tun und die gesundheitlichen Aspekte des Laufens am eigenen Körper erfahren. :)
Stefano,ich bin kein Mediziner :haha:,sondern ein ganz normaler Läufer,der 3-4 mal die Woche joggt und das nun schon seit über 15 Jahre. In dieser Zeit habe ich stapelweise Fitneßbücher verschlungen und man merkt auch selbst,was für den eigenen Körper gut und eher nicht gut ist.
War heute früh auch eine Stunde unterwegs und ob du es glaubst oder nicht,es gibt nix besseres als im Schnee zu joggen!
Wie femme vorab schon sagte,die saubere kalte Luft,die herrliche Winterlandschaft und die heiße Dusche danach,man kommt sich vor neu geboren zu sein. ;) :top:
hola,
@ femme_fatale
2:15 für 21 km ist doch gar net so übel. vorallendingen wenn du die strecke sonst nie läufst.
habe früher auch jedes wochenende an volksläufen teilgenommen.
@ mr.gent
naja bezweifle ä bissel ob du so nen puter freak in den wald zum joggen animieren kannst. von meinen puter kumpels hör ich nur "sport is mord" :D bist du 15 jahre konsequent dabei ?
ich musste leider die letzten 2 jahre aussetzen und bin seid 5 monaten wieder dabei, mir fehlt aber die kontinuität, mal trainier ich 6-7 mal die woche mal wieder nur 1-3 mal.
aber eins ist sicher, an meine bestzeiten von früher komm ich net mehr ran
schliesse mich auch eurer meining an. laufen im schnee is scho schö ;) :D :uah:
gruss Stefano :)
@Stefano::)
Bis jetzt sind es über 15 Jahre,natürlich gibt es hin und wider Aussetzer,durch Krankheit,Arbeit,Familie und Wetter,bin aber stets bestrebt mein wöchentliches Pensum durchzuziehen.
Im Sommer geht es dann verstärkt aufs Rad,macht auch Spaß und schont die Gelenke!
Winterjogging ist gesünder als Hallensport
Wer gerne joggt, sollte im Winter keinesfalls damit aufhören. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft stärkt gerade bei Minustemperaturen das Immunsystem, berichtet "der standard-online". Ein solches Ausdauertraining ist demnach allemal gesünder als Ballsportarten in der Halle, die sich in der kalten Jahreszeit immer besonderer Beliebtheit erfreuen. Dabei aber wird der Körper zeitweise zu intensiv belastet. Beim Joggen ebenso wie beim Walking, dem zügigen Gehen, und dem lächerlich aussehenden aber ebenso gesunden "Wogging" (der modischen Kombination aus Jogging und Walking) wird dagegen vorwiegend der so genannte Grundlagen-Ausdauerbereich trainiert. Dies wirkt sich positiv auf Herz und Kreislauf und ebenso auf das Immunsystem aus. Zudem
beeinflusst ein solches Training den Fettstoffwechsel, so dass man als Nebeneffekt Gewicht verliert, ohne hungern zu müssen.
hola,
trainieren im schnee is scho schö, aber wenn der schnee is fort und nur noch eis uff de strass, dann macht des ach kein spass :D
zur zeit ist jogging bei uns sehr gefährlich, da im wald alles vereist ist, aber trotz dem hab ich mich noch net hingesetzt ;)
also geht´s ab ins fitnessstudio, rauf auf crosstrainer, stepper und ergo und spass macht´s ach noch ;)
wie sagte schon mein arzt, unten muskeln wie nen profi oben aber wie.... naja da happert es noch ä bissel. :D
fürn jogger gibts nix schlimmeres als gerätetraining :rolleyes:
gruss Stefano :)
hola,
frisch gestärkt, durch ein paar runden durch den schnee bedeckten wald, lässt sich der tag gleich besser angehen.
gibt es denn hier läufer-innen an board die auch an marathonläufen, volksläufen e.t.c. teilnehmen:confused: eins, zwei hatten sich ja schon geoutet.
gruss Stefano :)
hallo Stefano, :)
das was du hinter dir hast,habe ich jetzt noch vor mir,werde jetzt auch auf die Piste gehen,wird diesmal etwas schwierger zu laufen,da bei uns das Tauwetter eingesetzt hat und alles Matsch ist!
Marathon bin ich noch nicht gelaufen,würde mich auch mal reizen...,wäre mit Sicherheit einer der letzten die ins Ziel kommen würden...,macht aber nix,denn wie sagt man so schön: "Dabei sein ist alles"! :)
hola,
na das hört sich aber net sehr optimistisch an mr.gent, aber die endorphine werden dich gleich in die richtige stimmung bringen ;)
lese du kommst aus buchen im odenwald :confused: vielleicht leg ich mich jetzt in die nessel, ist das bei erbach im odenwald ??
gruss Stefano :)
Stefano,Erbach liegt im Odenwald und Buchen am Ausläufer des Odenwaldes,sind Knapp 50 km Entfernung.
So,muß nun endlich los mir Endorphine holen! ;)
hola,
oki dann können wir uns mal zu einem volkslauf in der region treffen wenn du lust hast ;)
na denn gut lauf und hol dir ne kräftige portion endorphine :D
stopp, war noch was ;) hab seit tagen ne wadenverhärtung in der rechten wade und krieg sie net los, haste nen tipp ?
gruss Stefano :)
Stuhlfaut
18.01.2002, 15:52
Zu Winterjogging :
Ich habe mir dabei zuerst eine Bronchitis reingezogen,daraus wurde eine chronische und dann wurde daraus ein chronisches Bronchialasthma.
So schaut s aus.
Wenn Winterjogging,dann nachher sofort unter die warme Dusche und nicht ins Auto !!
Aber ich gebe zu ,es ist herrlich im unberührten Schnee,im Wald,
ob es schneit oder Sonne scheint.
Aber ES STÄRKT DAS IMMUNSYSTEM NUR WENN MAN JUNG IST ( bis max 35 !)
hola stuhlfaut,
ja das kann schnell gehen und schwups liegt man im bette ;)
bis 35 :confused: nee nee klappt auch im höheren alter, glaub mir ein bissel :)
gruss Stefano :)
hola Stefano, :)
aus welcher Ecke kommst du denn,muß ja wissen mit wem ich vielleicht mal zusammen laufe,bist du Landsmann oder Anrainer!? ;)
Zu deiner Muskelverhärtung kann ich dir eine sehr gute Einreibung empfehlen.Sie ist von Dr.Müller-Wohlfahrt (FCB) und heißt schlicht und einfach:"Doc-Salbe"!
Ist wirklich gut-glaube mir,meine Frau ist vom Fach!(Apotheke) :)
hola mr.gent,
naja net ganz anreiner aber landsmann da auch aus hessen, in der nähe von frankfurt ;) laufe aber im ganzen hessengebiet ;)
thanks für den tipp, gehe morgen mal in die apotheke.
gruss Stefano :)
Stuhlfaut
19.01.2002, 01:12
Stefano - wie ist Deine marathonzeit .Meine kennst Du .
hola stuhlfaut,
ich stehe auf dem schlauch, ich kenne deine bestzeit nicht, oder weiss nicht wo ich sie finden kann
gruss Stefano :)
Stuhlfaut
19.01.2002, 11:25
3 std 43' BERLIN MARATHON ( Marathon 3x gelaufen)
39.45 > 10 km
Du kennst mich ,mein Kleiner : Eintracht-Freund und durchaus Kenner
hola,
sodele, bin noch mal durch diesen thread, deine zeit find ich net ;)
meine bestzeit liegt bei 2:45:02 vor 12 jahren aufgestellt bei einem marathonlauf in mexiko.
meine bestzeit bei 10 km liegt bei 36:49 min. ebenfalls in mexiko vor 12 jahren aufgestellt.
aber das war einmal, heute, nach viel pause, komm nicht mehr annährend an die zeiten heran.
gruss Stefano
hola,
na denn mein grosser, kommst du auch vom einst gemeinsamen board. na denn sind ja einige von euch hier ;) ;)
dann die frage an den eintracht freund, klappt es dieses jahr mit dem aufstieg? ich bezweifele es.
gruss Stefano :)
Stuhlfaut
19.01.2002, 12:51
Die 2.45 sind schon der Übergang zur Klasse A .
Eigenartigerweise sind daran gemessen die 36.5 relativ schwach aber absolut natürlich sehr gut .
Ich war 52 ,als ich 3.43 gelaufen bin.Bessere Zeiten hätten Trainimng erfordert .Die Zeit dazu wollte ich nie aufwenden.Aber ich machs ,wenns die Lunge zulässt , noch immer ein paar mal in der Woche.
Also : Die Frankfurt ? .Es sind zu viele Konkurrenten am weg in die 1.BL und auch nur eine kurze Schwächeperiode ist dann ausschlaggebend....
hola,
macht pro km beim marathon 4:01/km
macht pro km bei 10 km 3:30/km
das finde ich nicht eigenartig, zumal ich nie sprint trainiert habe ;)
mit 52 unter 4 stunden ist doch supi :) mein ziel ist es mit 60 mal altersklassensieger bei einem marathon zu werden ;) :D
schau mer mal mit de eintracht, noch ne saison in der 2.liga könnte das aus sein für sehr lange ;)
femme_fatale
20.01.2002, 14:53
Hallo!
Ich habe gerade mal nachgelesen, was Ihr so alles geschrieben habt.
Also war den ganzen Winter nicht erkältet, auch nicht bei -15°C. Fahre nach dem Joggen im Wald gleich nach hause mit Sitzheitzung. Und sofort unter die Dusche. Klappt prima!
Stefano, du wohnst auch in der Nähe von Frankfurt? Ich auch, zwar schon in Bayern, aber nur knapp hinter der Grenze:D, geboren aber in Sprendlingen/Hessen.
Ich laufe nicht so schnell wie Ihr, ca. 50 min für 10 km, aber für mich ist's okay.
Hallo,
also ich war auch nicht erkältet und bin bei der größten Kälte joggen gewesen.Komischerweise hatten aber dagegen
viele meiner Arbeitskollegen,die ein Dasein als Stubenhocker pflegen,Grippe,Husten oder ne Schniefnase.
Denke,daß das Joggen bei Kälte und der frischen Winterluft ungemein abhärtet und das Immunsystem stärkt.
Femme,deine Zeiten sind absolut ok,schneller sollte es gar nicht sein,eher langsamer! :top:
hola,
hey das ist ja klasse, dass so viele aus "rund von frankfurt" herkommen, da könnte man sich ja mal zu einem gemeinsamen lauf treffen bzw. an einem volkslauf teilnehmen.
@femme fatale
die zeiten die ich hier nannte waren meine bestzeiten von denen ich HEUTE weit entfernt bin. mit 50 minuten kommst du bei einem volkslauf mit sicherheit nicht als letzter ins ziel. teils sogar, je nach veranstaltung, im mittelfeld.
@mr.gent
hab schon seit jahren keine richtige grippe gehabt. ist ja auch logisch, das "stubenhocker" eher die grippe erhalten ;) wir sind halt immun dagegen ;) :D
femme_fatale
21.01.2002, 13:02
Ich finde die Idee gut, mal gemeinsam zu laufen. Vielleicht erst mal nur so "just for fun" nach der Faschingszeit? (ist möglicherweise auch nicht mehr so matschig im Wald und meinen Leihhund (Boxer) laß ich auch zu hause, falls Ihr Angst habt;))
hola,
ja, können wir gerne machen, just for fun. nach fasching :confused: aha ein fasching-fan ;) bist du da voll in aktion:confused: bin ein absoluter f-muffel. dein wuffi kannste gern mitbringen, da haben wir dann freie strecke :D
femme_fatale
21.01.2002, 15:13
Nee, überhaupt kein Faschingsfan. Aber Genti, wenn ich mich richtig erinnere, oder?
hola,
wir könnten ja in faschingsklamotten joggen ;) :D
femme_fatale
21.01.2002, 16:23
:clown: :alien:
hola,
tss, tss, tss musste mich eben doch stark wundern.
trabte ich eben wieder etwas im wäldchen rum, dick verpackt mit 2 lauf-t-shirts, einem dicken lauf-shirt und noch ner dicken laufjacke und selbstverständlich mit einer winter laufhose, kommt mir doch so ne jogger entgegen, net nur das er schneller war als ich :rolleyes: ne der kam wohl grad von den kanaren, lief er doch in kurzem laufsachen rum:rolleyes: wie läuft der erst im sommer ;)
aber jogger können schon bissel verrückt sein.
steh ich doch bei meinem marathon debüt in der startreihe und belausche ein gesüpräch von zwei 65 jährigen. sagt der eine doch zu dem anderen, dass es für ihn heute ein trainingslauf wäre und er nächste woche erst ernst machen würde beim 100 km lauf. das war für mich ne motivation vielleicht. ich musste so kämpfen während dem lauf, leider bei 25 km ausgestiegen und die laufen mal 42,195 km so locker vom hocker.
na hab ja noch ä bissel zeit bis 65.
soviel von den joggern ;) :D
femme_fatale
25.01.2002, 14:47
bißchen ungesund, bei dem Wetter in kurzen Sportsachen zu rennen. Wenn möglich noch aus Baumwolle, die dann kalt am Körper klebt. Potentieller Kandidat für einen gelben Urlaubsschein, denke ich.
Solche Rentner kenn ich auch! Das war vor 4 Jahren, als meinen ersten offiziellen Lauf mitgemacht habe. Ich war froh, daß die Strecke nur 7,4 km lang war und meinten, das wäre für sie nur Vorbereitung auf den am kommenden Wochenende stattfindenden 100 km-Lauf. Aber sie haben mir gut zugeredet, jeder fängt ja mal klein an. :)
hola,
was lernen wir daraus :confused: selbst im hohen alter kann man es noch zu höchstleistungen bringen UND bis dahin bleibt uns noch viel zeit zum trainieren ;) ;) UND daher fang ich gleich an UND geh jetzt nochmal raus UND laufe 2 runden durch unseren beleuchtenden ort ;):roll:
hola,
wie sieht es bei euch aus:confused: frühlingshaftes wetter, geradezu ideal zum joggen. habt ihr euer pensum erhöht:confused: ist einer unter euch der dieses jahr nen volkslauf oder marathon läuft:confused:
hi Stefano,
bei mir ist es so,daß ich es eigentlich nur für mich mache,ich will mir etwas gutes tun,will niemanden etwas beweisen-höchstens mir,indem ich mich durchringe doch zu laufen falls die Motivation mal wieder am Boden ist! :(
Gegen die Uhr zu laufen habe ich mir abgewöhnt,will ich doch in dem Bereich (60-70%der max Herzfrequenz) bleiben,wo die meiste Fettverbrennung stattfindet,und bei Volksläufen und Marathon läuft man nun mal gegen die Uhr. :cool:
femme_fatale
02.02.2002, 09:36
Ich hatte vor, hier am Ort beim Marktplatzlauf teilzunehmen (10 km), so just for fun und es laufen auch einige Freunde mit. Aber der ist am 1. Mai-Wochenende, wenn das Boardtreffen stattfindet. Da fällt mir die Entscheidung nicht schwer.
hola,
mal up mit dem klasse thread. es scheint aber so, als würde z.zt. keiner mehr laufen ;)
wie sieht´s bei dir aus mr.gent:confused:
ich bin momentan am tiefpunkt angelangt, trainierte net schlecht aber meine zeiten verschlechterten sich, so dass mir momentan die motivation fehlt und ich ne pause eingelgt habe. liegt wohl auch an meiner gesundheit:( :rolleyes:
Gut,daß du den Thread wieder mal hochgeholt hast Stefano,vielleicht regt es den einen oder anderen an etwas mehr für seine Fitneß zu tun!
Ich laufe zur Zeit regelmäßig,außer wenn was dringendes dazwischen kommt,3 mal die Woche jeweils 10km.Das reicht vollkommen aus,mehr mag ich auch überhaupt net,ist ja irgendwo auch ne Zeitfrage und das Wetter sollte auch ein bisschen mitspielen.
Stefano,fang einfach an wieder zu laufen,wirst sehen daß es dir wieder Spaß macht,das schlimmste ist doch eigentlich nur die Überwindung! ;)
hola,
yeap, und biste erstmal dann uff de piste dann läuft es sich von alleine. war auch so immer gewesen bei mir, aber dat funktioniert z.zt. nicht. fällt mir echt .au schwer zu laufen:rolleyes:
So, habe ihn wieder mal hochgeholt unseren Joggingthread! :)
Wie sieht`s denn aus bei euch mit dem Laufen,wer macht noch was,oder sitzt ihr nur vor der Kiste und werdet langsam aber sicher fett dabei!!?? ;)
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